مرکز اخبار فیلم ایران اسلامی

داشتن برنامه غذایی سالم و متعادل هدف بسیاری از افراد است، اما معنی عبارت‌های «سالم» و «متعادل» برای هر فرد فرق دارند. رژیم غذایی سالم و متعادل معمولا به این معناست که آن رژیم سرشار از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است. در این مقاله اهمیت برنامه غذایی سالم را توضیح خواهیم داد و نمونه‌ای از آن را معرفی خواهیم کرد، پس همراهمان بمانید. چرا رژیم غذایی سالم و متعادل اهمیت دارد؟ رژیم غذایی سالم و متعادل برای هر فرد متفاوت است، چون نیازهای تغذیه‌ای افراد بر اساس جنسیت، وزن، قد، میزان فعالیت و بسیاری از عوامل دیگر فرق می‌کنند. موقع برنامه‌ریزی غذایی باید به چیزهای زیادی دقت کرد از جمله ذائقه، نیازهای تغذیه‌ای، مهارت آشپزی، شرایط پزشکی و بودجه. داشتن برنامه غذایی سالم سخت نیست. فقط باید در هر وعده غذایی و میان‌وعده مقداری پروتئین، فیبر، کربوهیدرات‌های پیچیده و اندکی چربی مصرف کنید. شاید تقریبا ۱۰۰ تا ۲۵۰ کالری برای هر میان‌وعده و ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای هر وعده غذایی در نظر گرفته باشید. کمتر یا بیشتر بودن این مقدار به میزان گرسنگی و انرژی موردنیازتان بستگی دارد. چطور برنامه غذایی سالم داشته باشیم؟ توجه به طعم‌ها، مقدار غذا، مدت‌زمان لازم برای پخت و قیمت مواد خام برای برنامه‌ریزی غذایی مهم است. علاوه‌بر این، زمان تهیه وعده غذایی خود باید به نکاتی دقت کنید که در ادامه مطرح کرده‌ایم. ۱. منبع پروتئین غذای خود را انتخاب کنید منبع اصلی پروتئین غذای خود را مشخص کنید که معمولا مرغ، ماهی یا غذای دریایی، یک برش بدون چربی از گوشت یا یک پروتئین گیاهی مانند پنیر سویا یا لوبیاست. گوشت را آب‌پز کنید یا تفت دهید تا آن را سالم‌تر مصرف کنید. برای این روش‌های پخت‌وپز ن, ...ادامه مطلب

بسیاری از زوج‌ها سکس در بارداری را برای جنین متولدنشده ناسالم می‌دانند و معتقدند این کار خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد یا دست‌کم باعث زایمان زودرس می‌شود. بااین‌حال در صورت بارداری سالم، هیچ‌یک از اینها لزوما درست نیست. در این مقاله، قصد داریم به تمام نگرانی‌های شما درباره رابطه جنسی در زمان بارداری پاسخ دهیم. سکس در بارداری امن است یا پرخطر؟ رابطه جنسی در هیچ‌یک از مراحل بارداری سالم و طبیعی به مادر و کودک آسیب نمی‌رساند چراکه عضلات قوی رحم، مایع آمنیوتیک و پلاک مخاطی ضخیم در مجرای دهانه رحم همچون موانع محافظ از کودک مراقبت می‌کنند تا باکتری‌ها، عوامل عفونت‌زا و فشار رابطه آسیبی به جنین نزنند البته به‌شرط استفاده از کاندوم و محافظت از مادر و جنین در برابر عفونت‌های مقاربتی. حتی اگر رابطه جنسی منجر به انزال مرد در واژن شود، اسپرم‌ها به همان شکلی که وارد شده‌اند خارج می‌شوند چراکه بارداری در طول بارداری غیرممکن است! بر اساس تحقیقات، سکس در بارداری هیچ ارتباطی با خطر زایمان زودرس ندارد. با‌این‌حال پزشک گاهی اوقات این عمل را در طول بارداری یا فقط در ماه‌های آخر ممنوع می‌کند. آیا سکس در بارداری لذت‌بخش است؟ بسیاری از زنان معتقدند حس‌و‌حال فعالیت جنسی دست‌کم در بخشی از دوران بارداری متفاوت است. ممکن است گاهی لذت‌بخش‌تر از همیشه باشد و گاهی اصلا رضایت‌بخش نباشد. این تغییر لذت بی‌ربط به تغییرات جسمی زن نیست. افزایش جریان خون در ناحیه لگن و روان‌کاری طبیعی محیط واژن لذت رابطه را بیشتر می‌کند. از سوی دیگر، حساسیت برخی نواحی ممکن است سکس در بارداری را ناخوشایند کند و منجر به گرفتگی یا انقباض خفیف شکمی شود. پوزیشن سکس در بارداری برای آنکه فشار زیادی به شکم مادر باردار وارد نشود، انتخاب, ...ادامه مطلب

تابه‌حال از خود پرسیده‌اید که IP address چیست و چه کاربردی دارد؟ ما در دنیای مدرن وابستگی زیادی به فناوری داریم. همه‌چیز به اینترنت متصل است، از رایانه‌ها و مودم‌ها گرفته تا گوشی‌های هوشمند و سیستم‌های ناوبری در وسایل نقلیه. در ادامه توضیح می‌دهیم که IP چیست، چگونه کار می‌کند و چه انواعی دارد. IP address چیست؟ IP مخفف Inteet Protocol به‌معنی پروتکل یا قرارداد اینترنت است. آدرس IP شناسه‌ای منحصربه‌فرد برای هر دستگاه متصل به اینترنت در شبکه رایانه‌ای موردنیاز برای دسترسی به اینترنت است. اساسا IP فهرستی از اعداد است که مرجع واگذاری اعداد در اینترنت (Inteet Assigned Numbers Authority) یا آیانا (IANA) به هر دستگاه متصل به اینترنت اختصاص داده است. در واقع آدرس IP مانند آدرس پستی شما عمل می‌کند. رایانه شما از این آدرس برای برقراری ارتباط با سایر رایانه‌ها و وب‌سایت‌ها استفاده می‌کند. چگونه می‌توانیم آدرس IP داشته باشیم؟ ارائه‌دهنده خدمات اینترنتی یا ISP به دستگاه‌های تحت شبکه شما که به شبکه خانگی‌تان متصل شده‌اند آدرس IP اختصاص می‌دهد. هر آدرس IP مختص یک دستگاه است و هر دستگاهی که اتصال اینترنت داشته باشد، عضو شبکه جهانی وب (World Wide Web) است. بعضی از دستگاه‌های متصل به اینترنت عبارت‌اند از: رایانه؛ لپ‌تاپ؛ تبلت؛ گوشی موبایل؛ مسیریاب یا روتر (Router). انواع IP ۲ نوع آدرس IP وجود دارد: IP پویا یا داینامیک و IP ثابت یا استاتیک. dynamic IP چیست؟ آدرس IP پویا (dynamic IP address) رایج‌ترین نوع آدرس IP است. IP پویا آدرسی موقت است که دائما و در طول زمان تغییر می‌کند. dynamic IP آدرس پیش‌فرضی است که آی‌اس‌پی‌ها یا ارائه‌دهندگان خدمات اینترنتی ارائه می‌دهند. این نوع IP بهترین انتخا, ...ادامه مطلب

ترابزون از مقاصد شناخته شده در میان ایرانیان است که همواره پذیرای گردشگران بسیار زیادی بوده و هست. زیرساخت‌های گردشگری از زمان‌های قدیم در این شهر وجود داشته و به مرور توسعه داده شده است. از همین رو دلایل بسیار زیادی برای رفت و آمد مسافران به این شهر وجود دارد. برای اقامت در این شهر امکانات بسیاری وجود دارد که هتل های ترابزون هم یکی از رایج‌ترین این موارد است. برای رزرو هتل ترابزون گزینه‌های بسیار متفاوتی دارد که می‌توانید با توجه به اهدافی که از سفر خود دارید، از میان آن‌ها دست به انتخاب بزنید. در این نوشته ابتدا کمی درباره ترابزون توضیح خواهیم داد و پس از آن به معرفی چند هتل محبوب در این شهر خواهیم پرداخت. در انتها به سراغ هتل های ارزان قیمت ترابزون می‌رویم و آن‌ها را به طور مختصر معرفی و بررسی خواهیم کرد. ترابزون دروازه تجاری ترکیه ترابزون شهری واقع در سواحل دریای سیاه و شمال شرقی ترکیه است. این شهر با قرارگیری در بخش تاریخی جاده ابریشم برای قرن های متمادی، امروزه به شهری تبدیل شده که ترکیبی از مذاهب، زبان‌ها و فرهنگ‌های گوناگون را در خود جای داده و تنوع زیادی در این زمینه‌ها دارد. این شهر به عنوان دروازه‌ای تجاری میان ترکیه و ایران از سمت جنوب شرقی و قفقاز از سمت شمال شرقی محسوب می‌شود. ترابزون در ابتدا توسط یونانی‌ها در قرن هشتم قبل از میلاد بنا شد و خیلی سریع رشد کرد و تبدیل به مسیری برای مبادلات بازرگانی ایران و مدیترانه شد. بازرگانان ونیزی و جنوایی در دوران قرون وسطی به ترابزون می‌آمدند و پارچه‌های ابریشمی، کتانی و پشمی خود را می‌فروختند. همچنین این شهر در طول تاریخ طولانی خود، پایه و اساس چندین حکومت را تشکیل داد و حتی بین سال های 1204 تا 1461 پایتخت امپراطوری ترابز, ...ادامه مطلب

سرطان سینه شایع‌ترین سرطان زنان و سرطانی است که در دنیا بیشتر از سایر انواع سرطان تشخیص داده می‌شود، به‌طوری که در سال ۲۰۲۰ تقریبا ۳٫۲میلیون مورد جدید سرطان سینه در سراسر دنیا تشخیص داده شد که این میزان ۱۱٫۷درصد از کل سرطان‌ها بود. شاید از خودتان بپرسید آیا سرطان سینه درمان دارد یا نه. برای آشنایی بیشتر با این بیماری و روش‌های درمان آن، تا انتهای مقاله همراهمان باشید. انواع سرطان سینه ۱. انواع سرطان سینه مثبت سرطان سینه انواع مختلفی دارد، از جمله: گیرنده استروژن مثبت: این نوع سرطان سینه در حضور هورمون استروژن بسیار سریع‌تر رشد می‌کند. گیرنده پروژسترون مثبت: این سرطان در حضور هورمون پروژسترون بسیار سریع‌تر رشد می‌کند. گیرنده فاکتور رشد اپیدرمال انسانی نوع ۲ مثبت یا هِر۲ (HER2): این نوع سرطان میزان بسیار زیادی پروتئین HER2 تولید می‌کند که سبب رشد سلول‌های سرطانی می‌شود. معمولا برای سرطان‌های سینه نوع مثبت، هورمون‌درمانی یا درمان هدفمند پیشنهاد می‌شود. ۲. انواع سرطان سینه منفی گیرنده استروژن منفی؛ گیرنده پروژسترون منفی؛ HER2 منفی. درمان‌های کمی برای سرطان سینه نوع منفی وجود دارد. مراحل سرطان سینه مراحل سرطان سینه بر اساس میزان رشد سرطان و انتشار آن به نواحی دیگر بدن تعیین می‌شوند. به‌طور کلی هرچه سرطان سینه در مراحل ابتدایی‌تر تشخیص داده و درمان شود، شانس زنده‌مانی افزایش می‌یابد. سرطان سینه گرید ۰: مرحله قبل از سرطان و بدون سلول‌های سرطانی مهاجم است. سرطان سینه گرید ۱: تومور کوچک است و در سینه قرار دارد. ممکن است مقدار کمی از سرطان در گره‌های لنفی اطراف وجود داشته باشد. سرطان سینه گرید ۲: تومور همچنان در سینه قرار دارد، اما بزرگ است و ممکن است به چند گره لنفی نزدیک منتشر, ...ادامه مطلب

مردها ظرفیت فوق‌العاده زیادی برای لذت‌بردن از رابطه جنسی دارند اما از آنجا که آموزش‌ها هیچ‌وقت در این زمینه کامل نبوده و بسته‌بودن «چشم‌و‌گوش» ارزش تلقی می‌شده است، خود مردان هم آشنایی چندانی با عمق نیازهای جنسی‌شان ندارند، چه رسد به همسرانشان؛ اما یک‌جایی این دورِ نگفتن و ندانستن باید متوقف شود. با, ...ادامه مطلب

کمتر کسی را می‌توان یافت که حداقل یکی از وابستگان نزدیکش در کانادا اقامت نداشته باشد. تب و تاب مهاجرت به کانادا بیش از پیش داغ شده است و خیال ندارد به این زودی‌ها سرد شود! اگر هنوز برای اخذ اقامت و مجوز کار در کانادا شک دارید، خواندن این مطلب به شما , ...ادامه مطلب

اشتراک‌گذاری نمی‌توانیم کتمان کنیم که همه‌مان علاقه داریم بهمان توجه شود و در چشم دیگران جذاب‌تر باشیم. ممکن است منزوی باشیم یا خصوصیاتی داشته باشیم که میزان دل‌نشینی ما را کم می‌کند؛ اما دوست دار, ...ادامه مطلب

اگر شما هم دنبال روش‌هایی برای درمان سریع جوش صورت هستید، احتمالا درمورد استفاده از خمیردندان برای جوش چیزهایی شنیده باشید. حتی شاید پیش خودتان گفته‌اید چون خمیردندان در دسترس است و نیازی به صرف هزینه, ...ادامه مطلب

تبریک فراوان! کوچولوی دیگری در راه است و به‌زودی به خانواده‌تان اضافه می‌شود؟ پس در کنار تمام وظایف و اقداماتی که باید درجهت آماده ‌شدن برای پذیرایی از فرزند جدید انجام دهید، وظیفه مهم دیگری هم بر دوش‌, ...ادامه مطلب

به طور کلی لباس های بافتنی از دسته لباس های ضروری و پرکاربرد در فصل سرما هستنند که مانند بقیه لباس ها نیاز به شستن و لکه گیری دارند اما روش شستن لباس کاموایی  با شستن لباس های دیگر تا حدی متفاوت ا, ...ادامه مطلب

ایمن سازی یکی از راه های پیشگیری می باشد که می تواند موثر ترین راه نیز باشد. واکسن پنج گانه یا واکسن پنتاوالان می تواند کودک را از پنج نوع بیماری بسیار خطرناک حفظ کند که شامل دیفتری، سیاه سرفه، کزاز، , ...ادامه مطلب

مالزی مقصد نهایی برای داشتن خاطراتی فراموش نشدنی مناسب با علایق ویژه هر فرد، کشور مالزی از شبه جزیره مالزی تشکیل شده که از حداکثر 11 ایالت، سه منطقه فدرال و نیز ایالات صباح و ساراواک واقع در بورنئو سا, ...ادامه مطلب

در این روزهای سخت کرونایی، تقریبا تمام افراد سعی می‌کنند با رعایت موارد بهداشتی مثل استفاده از ماسک در محیط بیرون، فاصله‌گذاری اجتماعی و شستن صحیح دست ها از خودشان و دیگران در برابر ویروس کرونا (COVID, ...ادامه مطلب

درست است که تصمیم‌گیری‌ها نقش مهمی در زندگی دارند و گاهی به‌طورکلی مسیر زندگی ما را تغییر می‌دهند؛ ولی وسواس بیش‌ازحد و تعلل نیز مانع از تصمیم گیری سریع و صحیح می‌شود. شما در تصمیم‌گیری چطورید؟ آیا زم, ...ادامه مطلب