مرکز اخبار فیلم ایران اسلامی

برای اینکه سخنرانی عالی شوید، هیچ تمرینی بهتر از سخنرانی در جمع وجود ندارد. وقتی در جمعی قرار می‌گیرید و سخنرانی می‌کنید، در وضعیت چالش‌برانگیزی قرار می‌گیرید که نمی‌توان شبیه‌سازی‌اش کرد. مشکل اینجاست که حضور در جمع برای سخنرانی موقعیتی است که همیشه فراهم نمی‌شود. خوشبختانه می‌توانید در خانه هم تمرین کنید و برای این کار گزینه‌های زیادی دارید. نکته مهم این است که باید برای این کار وقت بگذارید. اگر می‌خواهید فن بیان بهتری داشته باشید، می‌توانید تمرینات فن بیان این مقاله را انجام دهید. ۱. صدا را گرم کنید گرم‌کردن صدا تمرینی است که معمولا خوانندگان انجامش می‌دهند، اما برای سخنرانان هم مفید است. این تمرین با هدف آماده‌کردن تارهای صوتی انجام می‌شود و روش انجامش این‌گونه است که فرد با الگویی مشخص صدای خود را بلند و کوتاه می‌کند. برخلاف خوانندگان، معمولا سخنرانان نیاز ندارند که قبل از ارائه، تمرین سخنرانی کنند. البته فکر بدی نیست که قسمت‌هایی از آن را در خانه اجرا کنند. اگر می‌خواهید در همایش‌ها با مشکل مواجه نشوید، به انجام این تمرین در خانه عادت کنید. زمزمه‌کردن آهنگی ساده تمرین مفیدی است. زمزمه صدایی است که با دهان بسته ایجاد می‌شود، بنابراین هنگام زمزمه‌کردن نباید دهانتان را باز کنید یا عضلات گونه‌ها را حرکت دهید. در این حالت، ارتعاشات را در گلو و صورت خود احساس خواهید کرد. ها کردن هم تمرین مفیدی است. برای انجام این تمرین نفسی عمیق بکشید و هنگام خارج‌کردن هوا، به‌آرامی ها کنید تا هوا کاملا خارج شود. می‌توانید این کار را چندین بار تکرار کنید. ۲. تمرینات تنفسی انجام دهید به‌کمک تمرینات تنفسی می‌توانید اضطراب خود را مهار کنید و برای سخنرانی آماده شوید. ساده‌ترین تمرین تنفسی این اس, ...ادامه مطلب

ندای دل همیشه وجود دارد، اما مهم این است که به صدایش گوش می‌کنید یا نه. وقتی در هجوم افکارتان غرق شده‌اید و با افکار و احساسات منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، صداهای توی سرتان آن‌قدر بلندند که اجازه نمی‌دهد زمزمه آرامش‌بخش ندای درونتان را بشنوید. بسیاری از انسان‌ها ندای دلشان را نادیده می‌گیرند و آن را انکار می‌کنند، اما حتی آنها هم زمانی که در خلوت نشسته‌اند، زمزمه آرام درونشان را می‌شنوند. مطالب این مقاله کمی عمیق‌تر از مطالبی است که تاکنون درباره این موضوع خوانده‌اید. با ما همراه باشید. ندای دل چیست؟ تانیا ریچاردسون، روان‌شناس و نویسنده، می‌گوید ندای دل صدای خود برتر شماست، بخش از ذهن شما که لحظه‌ها و احساسات را فراتر از ذهن خودآگاه درک می‌کند و دیدگاهی وسیع‌تر دارد. این صدای درونی با توجه به تجربه زیسته و درک آگاهانه‌ای که دارد، شما را آماده می‌کند تا در لحظه حال بهترین خودتان باشید و در آینده‌ای ناشناخته و غیرمنتظره هم در مسیر درست گام بردارید. این صدا حقیقی است و از هوش ذاتی شما برمی‌‌آید. وقتی به ندای دل گوش می‌کنید، متوجه می‌شوید بدن و روح شما چه نشانه‌هایی برایتان دارند. با توجه‌کردن به ندای درونی، می‌توانید مسیر درست زندگی را در دنیای بیرون پیدا کنید. ‌‌چرا باید به ندای دل گوش کنیم؟ ممکن است تصور کنید ندای دل نوعی خرافه‌ است و چنین چیزی واقعا وجود ندارد، اما ندای درون بخشی از شهود است. در این مقاله، قرار است درباره اهمیت و کاربرد ندای دل بگوییم و از مرحله اعتقاد داشتن یا نداشتن به آن گذر کرده‌ایم. پس بیایید به موضوع اصلی برگردیم و از چرایی اهمیت ندای درونی بگوییم. احتمالا شما برنامه‌های بسیاری برای آینده خود دارید و هر روز کارهایی را انجام می‌دهید تا در نهایت به هدف خود, ...ادامه مطلب

داشتن بازوهایی قوی و عضلانی فقط موجب زیبایی و جذابیت ما نمی‌شود، بلکه خطر آسیب‌دیدگی را هم کاهش می‌دهد و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. عضلات بازو نقش مهمی در محافظت از استخوان‌ها و تثبیت مفاصل دارند. خوشبختانه تقویت بازوها کار چندان سختی نیست و با ورزش منظم می‌توانیم به نتیجه مدنظرمان برسیم. در ادامه، ۱۰ ورزش با دمبل برای بازو را معرفی می‌کنیم که برای تقویت ساعد، عضلات دوسر، سه‌سر و شانه‌ها بسیار مفیدند. نکات مهم پیش از شروع تمرینات ۲ نوع دمبل وجود دارد، دمبل‌هایی که وزن ثابت دارند و دمبل‌هایی که وزن آنها قابل‌تنظیم است. اگر در خانه ورزش می کنید، می‌توانید از دمبل‌های قابل‌تنظیم استفاده کنید. با استفاده از این دمبل‌ها می‌توانید بسته به تمرینی که انجام می‌دهید، صفحات دمبل را اضافه یا کم کنید. استفاده از دمبلی با وزن مناسب موجب می‌شود که تمرین‌ها را با فرم درست انجام دهید و در عین حال تنش را در عضلات هدف حفظ کنید. در شروع سعی کنید تمرینات را ۲ یا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. هنگامی که انجام ۱۵ تکرار یک تمرین برایتان آسان شد، سراغ وزنه سنگین‌تر بروید. تکرار یعنی ۱ بار انجام‌دادن کامل تمرین و سِت به‌معنی انجام تعداد مشخصی از تکرارهاست. مثلا ۱ بار انجام‌دادن حرکات جلو بازو با دمبل ۱ تکرار و ۱۵ بار انجام‌دادن آن ۱ ست است. پیش از انجام تمرینات بدنتان را گرم کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا حرکات چرخش بازو (arm circles)، تاب‌دادن بازو (arm swings) یا شنا موجب به گردش درآمدن خون و گرم‌شدن عضلات می‌شوند. بین تمرینات ورزش با دمبل برای بازو ۱ یا ۲ روز استراحت کنید تا عضلات بتوانند نیروی خود را بازیابند. تمرینات ساعد از عضلات ساعد برای بسیاری از کارهای روزمره مانند بازکردن, ...ادامه مطلب

حتما باند کشی مقاومتی یا همان کش پیلاتس حلقه ای را در فروشگاه‌های لوازم ورزشی یا در ویدئوهای آموزشی اینترنتی دیده‌اید. اگر تابه‌حال کش‌های مقاومتی یا کش پیلاتس را امتحان نکرده‌اید، اکنون زمان مناسبی ب, ...ادامه مطلب

برای استفاده از قدرت ذهن و خلق معجزات در زندگی از این تمرین استفاده کنید | سوخت جت , ...ادامه مطلب

تمرین‌ها و حرکات یوگا برای کسانی که تازه می‌خواهند به استفاده از آنها رو بیاورند، ممکن است دشوار به نظر برسند؛ درحالی‌که در واقعیت امر این چنین نیست و اگر کمی پشتکار داشته باشیم می‌توانیم به آنها مسلط, ...ادامه مطلب

در مقالات قبلی درباره دو راه رسیدن به موفقیت که ریچارد سنت در تحقیقاتش به آن دست یافته یعنی اشتیاق و کار مثل تفریح باشد، با هم صحبت کردیم. حالا به سراغ سومین راه یعنی تمرین مداوم می رویم. اگر زندگی نامه افراد موفق و مشهور  را مطالعه کنیم، به خوبی متوجه می شویم تقریبا همه آن ها در هر زمینه ای که فعالیت می کردند، برای رسیدن به موفقیت بیش تر، هر لحظه به فکر یاد, ...ادامه مطلب

اشتراک‌گذاری تمرینات اینتروال تمریناتی هستند که باعث افزایش سوخت‌وساز و کاهش وزن می‌شوند. این تمرینات برای چربی‌سوزی بسیار مؤثر هستند. اما چطور می‌توان تمرینات اینتروال را انجام داد؟ این نوشته را بخوانید تا با شیوه‌ی انجام آن آشنا شوید. حتما بخوانید: تمرینات اینتروال، ترکیبی از تمرینات سرعتی پرشدت با زمان‌های کوتاه استراحت است که درطول یک جلسه‌ی تمرینی, ...ادامه مطلب

بعضی افراد به صورت ارثی با افزایش وزن به چاقی صورت دچار می شوند و غبغب در می آورند. اشخاصی که دارای فک تحتانی کوچکی هستند، حالتی مثل غبغب پیدا می کنند. در بانوان سالمند نیز با شل شدن پوست گردن، غبغب ایجاد می شود. درمان غبغب بر حسب دلیل ایجاد آن متفاوت می باشد. اگر دلیل بروز غبغب، کوچکی و عقب رفتگی فک پایین باشد، باید از عمل جراحی , ...ادامه مطلب

کارلوس کی روش که برای تعطیلی سال نو میلادی در ایران حضور نداشت هفته گذشته سفر کوتاهی به تهران داشت و پس از پیگیری کارهای تیم ملی برای نخستین تمرین بازیابی ملی پوشان بعد از بازی های لیگ، عصر پنج شنبه راهی امارات شد تا به برخی کارهای دیگر خود رسیدگی کند. بدین ترتیب درحالی که فدراسیون فوتبال به غیبت کی روش در تمرینات تیم ملی اشاره ای نکرده بود، مربی پرتغالی در این دو روز تمرین حضور نداشت. هر چند تمرینات بازیابی بوده و شاید حضور کی روش چندان تاثیری در روند تمرینی نداشته است. در عکس ها و فیلم هایی هم که از سوی سایت فدراسیون فوتبال منتشر شد چهره کی روش در تمرینات دیده نمی شود و این موضوع ابهام هایی در پی داشت اما با توجه به اینکه تمرینات جدی نبود و فقط جنبه بازیابی داشت انتقادی صورت نگرفت. کروز: بازیکنان از اردوی یکروزه رضایت دارند حرف کی روش به کرسی نشست و مربیان لیگ برتری با اردوی یکروزه تیم ملی موافقت کردند. حالا اوسیانو کروز، دستیار اول کی روش در تیم ملی از مربیان لیگ برتری تشکر می کند: «از آغاز این برنامه بسیار خوشحال هستیم. همچنین باید به عملکرد بازیکنان خوب تیم ملی در این ..., ...ادامه مطلب

تمرین بازیابی ذهنی و بدنی بازیکنان تیم ملی فوتبال ایران زیر نظر کادر فنی در مرکز PEC به پایان رسید. این شیوه جدید تمرین هفتگی تیم ملی فوتبال است که بعد از تعامل باشگاه ها با این تیم، از روز جمعه آغاز و نخستین مرحله آن طی دو روز انجام شد., ...ادامه مطلب

دریافت فیلم دانلود با کیفیت 360 دانلود با کیفیت 480 دانلود با کیفیت 720 دانلود با کیفیت 1024 خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام : بارسلونا پس از شش روز تعطیلات کریسمس، تمریناتش برای شروع یک نیم فصل پر فشار را آغاز خواهد کرد. گرچه ماسکرانو، مسی و سوارز با اجازه باشگاه و والورده، دو روز بیشتر استراحت خواهند کرد. اما آبی اناری ها باید منتظر یک تقویم دشوار و چالش برانگیز باشند. در این ویدئو گل قیچی برگردان لیونل مسی در تمرین بارسلونا را مشاهده می کنید., ...ادامه مطلب

رکنا: عملکرد خوب مارک آندره تراشتگن در درون دروازه بارسا، توجهات زیادی را در این فصل به خود جلب کرده و آمار نیز درخشش او را ثابت می کند.,تمرینات ...ادامه مطلب

دریافت فیلم دانلود با کیفیت 360 دانلود با کیفیت 480 دانلود با کیفیت 720 دانلود با کیفیت 1024 خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام : طی روز گذشته شایعاتی مبنی بر قرض دادن آندره سیلوا و چالهان اعلو به گوش رسید.با بازگشت چالهانوغلو به تمرینات میلان این شایعات پایان یافت,چالهانوغلو,تمرینات ...ادامه مطلب

پربیننده ترین و جذاب ترین اخبار سرویس فیلم و صوت باشگاه خبرنگاران جوان را می توانید در بسته شبانه  فیلمگرام مشاهده کنید. پیام کی روش به مردم ایران پس از قرار گرفتن در گروه مرگ جام جهانی + فیلم سرمربی تیم ملی فوتبال کشورمان پس از قرعه کشی جام جهانی روسیه برای مردم ایران پیام فرستاد. صحنه ای بسیار دلخراش در تمرینات بدنسازی + فیلم(18+) یک ورزشکار حین تمرین متحمل اتفاق بسیار دردناکی شد. رضا صادقی بعد از 20 سال، سفید پوشید + فیلم خواننده پاپ کشورمان لباس مشکی خود را برای حمایت از زلزله زدگان کرمانشاه برای اولین بار از تن بیرون آورده و لباس سفید بپوشد. علی مطهری: نمی توانم مثل آقای روحانی محاسنم را با رنگ سفید کنم + فیلم نایب رئیس مجلس شور,اجتماعی,سفیدپوش,اسرائیل ...ادامه مطلب