مرکز اخبار فیلم ایران اسلامی

یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن باسن خوش فرم ورزش‌کردن و انجام تمریناتی است که موجب تقویت و بزرگ‌شدن عضلات این قسمت از بدن می‌شوند. این تمرینات چنان مؤثرند که فقط پس از چند هفته می‌توانید تأثیر آنها را مشاهده کنید. در این مقاله پس از بیان فواید ورزش باسن و توضیح درباره عضلات سرینی، ۱۵ تمرین مناسب برای تقویت این عضلات را معرفی می‌کنیم. فواید ورزش باسن داشتن باسن خوش فرم تنها دلیل تقویت این عضلات نیست. تقویت عضلات باسن بر زندگی روزمره تأثیر مثبتی دارد. این عضلات بر قدرت کلی بدن اثر می‌گذارند و هنگام نشستن، ایستادن، دویدن، راه‌رفتن، پریدن و پیاده روی طولانی به شما کمک می‌کنند. این عضلات بزرگ‌ترین عضلات اکستنسور مفصل ران هستند و در ثبات لگن و کمر نقش مهمی دارند. باسن در عمل خم‌شدن و چمباتمه‌زدن نیز دخیل است و موجب قوی نگه‌داشتن کمر و تثبیت لگن می‌شود. افزایش قدرت عضلات باسن سبب کاهش احساس ناراحتی کمر در طول روز نیز می‌شود. باسن قوی ما را به دونده بهتری تبدیل می‌کند و حتی موجب می‌شود که از آسیب‌دیدگی زانو جلوگیری کنیم. عضلات سرینی این عضلات شامل ۳ ماهیچه مجزا هستند: ماهیچه سرینی بزرگ (gluteus maximus): بزرگ‌ترین ماهیچه در باسن است و شکل باسن را ایجاد می‌کند. این ماهیچه در زمان نشستن یا ایستادن ما را عمودی نگه می‌دارد، تولیدکننده قدرت پایین‌تنه است و به ما امکان می‌دهد که بدویم، بپریم، چمباتمه بزنیم و پایمان را به‌سمت پهلو و عقب دراز کنیم یا بچرخانیم. ماهیچه سرینی متوسط (gluteus medius): بین ماهیچه سرینی بزرگ و کوچک قرار دارد و نقش اصلی آن تثبیت لگن است. حمایت از حرکت لگن و بالای پا کار این ماهیچه است، مانند دورکردن ران‌ها از هم (hip abduction)، چرخش بیرونی و چرخش داخلی لگن. ما, ...ادامه مطلب

جراحی تنها راه داشتن سینه خوش‌ فرم نیست. ورزش هم روشی عالی برای مبارزه با افتادگی سینه است. بعضی ترفندهای زیبایی مثل استفاده از چسب‌های مخصوص هم برای تغییر شکل سریع وجود دارند تا در کمترین زمان ممکن سینه خوش فرم داشته باشید. در ادامه تعدادی راهکار برای داشتن سینه های خوش فرم ارائه می‌کنیم که بعضی از آنها سریع و موقتی هستند و بعضی دیگر نیازمند شکیبایی و ثبات قدم. با ما همراه باشید. راه‌حل‌های فوری ۱. ترفندهای آرایشی با ترفندهای آرایشی بدون پرداخت هزینه زیاد می‌توانید سینه خوش فرم داشته باشد. با استفاده از هایلایتر و برنزر می‌توانید روی بدنتان پستی و بلندی ایجاد کنید تا پرتر و بزرگ‌تر به نظر برسد. برای داشتن ظاهر طبیعی‌تر کافی است از مقداری هایلایتر براق استفاده کنید. هایلایتر سینه‌ها را پرتر و سفت‌تر نشان می‌دهد. برای ایجاد برجستگی بیشتر، علاوه بر زدن هایلایتر روی قسمت‌های برجسته، می‌توانید با کمی سایه حالت گردی و شکل سینه را روی بدن نقاشی کنید یا اینکه قسمت‌های گود بدن را گودتر نشان دهید. این سایه باید یکی‌دو درجه تیره‌تر از رنگ طبیعی پوست باشد. ۲. ترفندهای مربوط به سوتین یکی از بهترین راه‌حل‌های فوری برای داشتن سینه خوش فرم استفاده از سوتین مناسب با توجه به لباستان است. در ادامه، ۳ راهکار مفید را توضیح داده‌ایم. – درست‌کردن سوتین مدل پشت قهرمانی سوتین‌های معمولی را می‌توانید با یک گیره به سوتین پشت قهرمانی تبدیل کنید. کافی است دو بند پشتی سوتین را با یک سنجاق به هم وصل کنید. این کار باعث می‌شود سینه‌ها بالاتر کشیده شوند و افتاده به نظر نرسند. – بستن ۲ سوتین روی هم یکی از روش‌های قدیمی برای داشتن سینه خوش فرم و بزرگ‌کردن سینه استفاده از ۲ سوتین است. این کار اذیت‌کننده به ن, ...ادامه مطلب

بورک از دیگر غذاهای ترکی می باشد که طعم و عطری متفاوت در بین غذاهای ایرانی را دارا است. برای آشنایی با طرز تهیه بورک پیازچه که میان وعده ای پر خواص و خوشمزه به حساب می آید، در این بخش از , ...ادامه مطلب

جهت اینکه انوع نان ها را برای مدتی تازه نگه دارید نیاز است تا با نحوه بسته بندی صحیح و اصول نگه داری آن آشنا باشید. بنابراین با مطالعه این مقاله نکات لازم را فرا خواهید گرفت. آشنایی با روش های نگهدار, ...ادامه مطلب

ما در این مطلب سعی کرده ایم تا جذاب ترین و جدیدترین گالری انواع عکس کارتونی برای پروفایل را برای شما همراهان عزیز قرار دهیم. در صورت تمایل می توانید از این تصاویر کارتونی زیبا و جالب برای عکس پروفایل خود استفاده نمایید. Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

تزیین شکلات شب یلدا یکی از انواع تزیینات جذاب برای شب چله می باشد که در کنار میوه آرایی شب یلدا، تزیین شیرینی شب یلدا، تزیین تنقلات شب یلدا، تزیین ژله شب یلدا و … دیزاین فوق العاده جذاب و چشم نوازی را, ...ادامه مطلب

اگر علاقه‌مند به دنیای کسب و کار باشید و مطالب و اخبار مرتبط با آن را دنبال کنید، احتمالا از زبان کارآفرین ها صحبت‌های زیادی دربارۀ دشواری‌های پیش‌ِرو برای راه اندازی کسب و کار تازه شنیده‌اید. مسئله ا, ...ادامه مطلب

فکر نمی‌کنم آلبر کامو نیازی به معرفی داشته باشد. با این حال اگر با آلبر کامو آشنا نیستید کافی است بدانید که این نویسنده مشهور با آثار قدرتمندش، خود را به یکی از بزرگ‌ترین نویسندگان قرن بیستم تبدیل کرد, ...ادامه مطلب

سادگی در دکوراسیون همیشه طرفداران خود را دارد. همین موضوع سبب شده بسیاری از مردم به جای دکوراسیون های لاکچری سبک دکوراسیون پذیرایی ساده را در محیط منزل پیاده کنند. طرح های دکوراسیون پذیرایی ساده و جذ, ...ادامه مطلب

دوست داشتن را می‎توان نه تنها از فصل بهار بلکه از تابستان، پاییز و زمستان ن, ...ادامه مطلب

بیشتر مردم فکر می‌کنند که انگیزه, مهمترین دلیل برای موفقیت است؛آن‌ها اعتقاد دارند که انگیزه حیاطی‌ترین عنصر در مسیری است که شمارا به هدف‌هایتان می‌رساند. اما آیا این حرف واقعاً حقیقت دارد؟ اگر در فضای , ...ادامه مطلب

همه علاقه‌مندان به سینما بخصوص انیمیشن، کمپانی Dream works را می‌شناسند.یکی از بزرگ‌ترین و موفق‌ترین تولید کنندگان انیمیشن جهان است که هرساله با ارائه محصولات جذاب، در صدر پرسودترین کمپانی‌های فیلم سا, ...ادامه مطلب

تزیین, ژله شب یلدا, کار پیچیده ای نیست و نیاز به مهارت خاصی ندارد. در این مطلب تصاویری از انواع تزیینات ژله مخصوص شب چله قرار داده ایم که شما عزیزان می توانید با الگو گرفتن از آن به راحتی آن را در منزل , ...ادامه مطلب

چند نفر مؤمن در سراسر جهان وجود دارد؟اگر فکر می‌کنید مذهب به دنیای گذشته تعلق دارد و ما در دوران جدید خردگرایی زندگی می‌کنیم لازم است که از چند واقعیت آگاه شوید: 84 درصد از جمعیت جهان با تعلق به گروه‌, ...ادامه مطلب

سپیده خداوردی از بازیگران متفاوت می باشد. در این تصاویر خانم بازیگر را در کنار پسرش می بینید. پسر سپیده خداوردی سانیار نام دارد و همسرش نیز امین نظری , ...ادامه مطلب