مرکز اخبار فیلم ایران اسلامی

نوار عصب و عضله؛ همه‌چیز درباره تست سنجش عملکرد عضلات و اعصاب آنها - چطور چطورسلامتینوار عصب و عضله؛ همه‌چیز درباره تست سنجش عملکرد عضلات و اعصاب آنها بخوانید, ...ادامه مطلب

یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن باسن خوش فرم ورزش‌کردن و انجام تمریناتی است که موجب تقویت و بزرگ‌شدن عضلات این قسمت از بدن می‌شوند. این تمرینات چنان مؤثرند که فقط پس از چند هفته می‌توانید تأثیر آنها را مشاهده کنید. در این مقاله پس از بیان فواید ورزش باسن و توضیح درباره عضلات سرینی، ۱۵ تمرین مناسب برای تقویت این عضلات را معرفی می‌کنیم. فواید ورزش باسن داشتن باسن خوش فرم تنها دلیل تقویت این عضلات نیست. تقویت عضلات باسن بر زندگی روزمره تأثیر مثبتی دارد. این عضلات بر قدرت کلی بدن اثر می‌گذارند و هنگام نشستن، ایستادن، دویدن، راه‌رفتن، پریدن و پیاده روی طولانی به شما کمک می‌کنند. این عضلات بزرگ‌ترین عضلات اکستنسور مفصل ران هستند و در ثبات لگن و کمر نقش مهمی دارند. باسن در عمل خم‌شدن و چمباتمه‌زدن نیز دخیل است و موجب قوی نگه‌داشتن کمر و تثبیت لگن می‌شود. افزایش قدرت عضلات باسن سبب کاهش احساس ناراحتی کمر در طول روز نیز می‌شود. باسن قوی ما را به دونده بهتری تبدیل می‌کند و حتی موجب می‌شود که از آسیب‌دیدگی زانو جلوگیری کنیم. عضلات سرینی این عضلات شامل ۳ ماهیچه مجزا هستند: ماهیچه سرینی بزرگ (gluteus maximus): بزرگ‌ترین ماهیچه در باسن است و شکل باسن را ایجاد می‌کند. این ماهیچه در زمان نشستن یا ایستادن ما را عمودی نگه می‌دارد، تولیدکننده قدرت پایین‌تنه است و به ما امکان می‌دهد که بدویم، بپریم، چمباتمه بزنیم و پایمان را به‌سمت پهلو و عقب دراز کنیم یا بچرخانیم. ماهیچه سرینی متوسط (gluteus medius): بین ماهیچه سرینی بزرگ و کوچک قرار دارد و نقش اصلی آن تثبیت لگن است. حمایت از حرکت لگن و بالای پا کار این ماهیچه است، مانند دورکردن ران‌ها از هم (hip abduction)، چرخش بیرونی و چرخش داخلی لگن. ما, ...ادامه مطلب

داشتن بازوهایی قوی و عضلانی فقط موجب زیبایی و جذابیت ما نمی‌شود، بلکه خطر آسیب‌دیدگی را هم کاهش می‌دهد و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. عضلات بازو نقش مهمی در محافظت از استخوان‌ها و تثبیت مفاصل دارند. خوشبختانه تقویت بازوها کار چندان سختی نیست و با ورزش منظم می‌توانیم به نتیجه مدنظرمان برسیم. در ادامه، ۱۰ ورزش با دمبل برای بازو را معرفی می‌کنیم که برای تقویت ساعد، عضلات دوسر، سه‌سر و شانه‌ها بسیار مفیدند. نکات مهم پیش از شروع تمرینات ۲ نوع دمبل وجود دارد، دمبل‌هایی که وزن ثابت دارند و دمبل‌هایی که وزن آنها قابل‌تنظیم است. اگر در خانه ورزش می کنید، می‌توانید از دمبل‌های قابل‌تنظیم استفاده کنید. با استفاده از این دمبل‌ها می‌توانید بسته به تمرینی که انجام می‌دهید، صفحات دمبل را اضافه یا کم کنید. استفاده از دمبلی با وزن مناسب موجب می‌شود که تمرین‌ها را با فرم درست انجام دهید و در عین حال تنش را در عضلات هدف حفظ کنید. در شروع سعی کنید تمرینات را ۲ یا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. هنگامی که انجام ۱۵ تکرار یک تمرین برایتان آسان شد، سراغ وزنه سنگین‌تر بروید. تکرار یعنی ۱ بار انجام‌دادن کامل تمرین و سِت به‌معنی انجام تعداد مشخصی از تکرارهاست. مثلا ۱ بار انجام‌دادن حرکات جلو بازو با دمبل ۱ تکرار و ۱۵ بار انجام‌دادن آن ۱ ست است. پیش از انجام تمرینات بدنتان را گرم کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا حرکات چرخش بازو (arm circles)، تاب‌دادن بازو (arm swings) یا شنا موجب به گردش درآمدن خون و گرم‌شدن عضلات می‌شوند. بین تمرینات ورزش با دمبل برای بازو ۱ یا ۲ روز استراحت کنید تا عضلات بتوانند نیروی خود را بازیابند. تمرینات ساعد از عضلات ساعد برای بسیاری از کارهای روزمره مانند بازکردن, ...ادامه مطلب

حتما باند کشی مقاومتی یا همان کش پیلاتس حلقه ای را در فروشگاه‌های لوازم ورزشی یا در ویدئوهای آموزشی اینترنتی دیده‌اید. اگر تابه‌حال کش‌های مقاومتی یا کش پیلاتس را امتحان نکرده‌اید، اکنون زمان مناسبی ب, ...ادامه مطلب

عامری پویا تهیه کننده گفت: «غیرمجاز» فیلم دغدغه مندی است که به خوبی وضعیت جامعه را برای دختری که خارج از خانه را تجربه می کند به تصویر کشیده شده است.,«غیرمجاز»به ...ادامه مطلب

صراحت بیان پریناز ایزدیار در تب تاک آپارات : از طلاق و معضلات اجتماعی تا شهرزاد و تابستان داغ | فیلم کامل صراحت بیان پریناز ایزدیار در تب تاک آپارات : از طلاق و معضلات اجتماعی تا شهرزاد و تابستان داغ . در قسمت اول برنامه «تب تاک» « پریناز ایزدیار,ایزدیار,اجتماعی,تابستان ...ادامه مطلب