مرکز اخبار فیلم ایران اسلامی

یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن باسن خوش فرم ورزش‌کردن و انجام تمریناتی است که موجب تقویت و بزرگ‌شدن عضلات این قسمت از بدن می‌شوند. این تمرینات چنان مؤثرند که فقط پس از چند هفته می‌توانید تأثیر آنها را مشاهده کنید. در این مقاله پس از بیان فواید ورزش باسن و توضیح درباره عضلات سرینی، ۱۵ تمرین مناسب برای تقویت این عضلات را معرفی می‌کنیم. فواید ورزش باسن داشتن باسن خوش فرم تنها دلیل تقویت این عضلات نیست. تقویت عضلات باسن بر زندگی روزمره تأثیر مثبتی دارد. این عضلات بر قدرت کلی بدن اثر می‌گذارند و هنگام نشستن، ایستادن، دویدن، راه‌رفتن، پریدن و پیاده روی طولانی به شما کمک می‌کنند. این عضلات بزرگ‌ترین عضلات اکستنسور مفصل ران هستند و در ثبات لگن و کمر نقش مهمی دارند. باسن در عمل خم‌شدن و چمباتمه‌زدن نیز دخیل است و موجب قوی نگه‌داشتن کمر و تثبیت لگن می‌شود. افزایش قدرت عضلات باسن سبب کاهش احساس ناراحتی کمر در طول روز نیز می‌شود. باسن قوی ما را به دونده بهتری تبدیل می‌کند و حتی موجب می‌شود که از آسیب‌دیدگی زانو جلوگیری کنیم. عضلات سرینی این عضلات شامل ۳ ماهیچه مجزا هستند: ماهیچه سرینی بزرگ (gluteus maximus): بزرگ‌ترین ماهیچه در باسن است و شکل باسن را ایجاد می‌کند. این ماهیچه در زمان نشستن یا ایستادن ما را عمودی نگه می‌دارد، تولیدکننده قدرت پایین‌تنه است و به ما امکان می‌دهد که بدویم، بپریم، چمباتمه بزنیم و پایمان را به‌سمت پهلو و عقب دراز کنیم یا بچرخانیم. ماهیچه سرینی متوسط (gluteus medius): بین ماهیچه سرینی بزرگ و کوچک قرار دارد و نقش اصلی آن تثبیت لگن است. حمایت از حرکت لگن و بالای پا کار این ماهیچه است، مانند دورکردن ران‌ها از هم (hip abduction)، چرخش بیرونی و چرخش داخلی لگن. ما, ...ادامه مطلب

داشتن بازوهایی قوی و عضلانی فقط موجب زیبایی و جذابیت ما نمی‌شود، بلکه خطر آسیب‌دیدگی را هم کاهش می‌دهد و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. عضلات بازو نقش مهمی در محافظت از استخوان‌ها و تثبیت مفاصل دارند. خوشبختانه تقویت بازوها کار چندان سختی نیست و با ورزش منظم می‌توانیم به نتیجه مدنظرمان برسیم. در ادامه، ۱۰ ورزش با دمبل برای بازو را معرفی می‌کنیم که برای تقویت ساعد، عضلات دوسر، سه‌سر و شانه‌ها بسیار مفیدند. نکات مهم پیش از شروع تمرینات ۲ نوع دمبل وجود دارد، دمبل‌هایی که وزن ثابت دارند و دمبل‌هایی که وزن آنها قابل‌تنظیم است. اگر در خانه ورزش می کنید، می‌توانید از دمبل‌های قابل‌تنظیم استفاده کنید. با استفاده از این دمبل‌ها می‌توانید بسته به تمرینی که انجام می‌دهید، صفحات دمبل را اضافه یا کم کنید. استفاده از دمبلی با وزن مناسب موجب می‌شود که تمرین‌ها را با فرم درست انجام دهید و در عین حال تنش را در عضلات هدف حفظ کنید. در شروع سعی کنید تمرینات را ۲ یا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. هنگامی که انجام ۱۵ تکرار یک تمرین برایتان آسان شد، سراغ وزنه سنگین‌تر بروید. تکرار یعنی ۱ بار انجام‌دادن کامل تمرین و سِت به‌معنی انجام تعداد مشخصی از تکرارهاست. مثلا ۱ بار انجام‌دادن حرکات جلو بازو با دمبل ۱ تکرار و ۱۵ بار انجام‌دادن آن ۱ ست است. پیش از انجام تمرینات بدنتان را گرم کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا حرکات چرخش بازو (arm circles)، تاب‌دادن بازو (arm swings) یا شنا موجب به گردش درآمدن خون و گرم‌شدن عضلات می‌شوند. بین تمرینات ورزش با دمبل برای بازو ۱ یا ۲ روز استراحت کنید تا عضلات بتوانند نیروی خود را بازیابند. تمرینات ساعد از عضلات ساعد برای بسیاری از کارهای روزمره مانند بازکردن, ...ادامه مطلب

ورزش و تحرک کافی در این دوران بیشتر از گذشته اهمیت پیدا کرده است، زیرا همه پشتِ‌میزنشین شده‌اند و خواه‌ناخواه تحرک کمتری دارند. خب چاره چیست؟ برای شروع ورزش از صفر چه‌کار باید کرد؟ ما به شما خواهیم گفت، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. چرا باید ورزش کنیم؟ ورزش مرتب سلامت افراد را بهبود چشمگیری, ...ادامه مطلب

اگرچه والیبال تنها عامل بخشی از آسیب های ورزشی است، تعداد افرادی که این ورزش را انجام می دهند رو به افزایش است و در نتیجه آسیب های ورزشی بالقوه نیز افزایش می یابد. به دلیل اینکه بازیکنان والیبال به, ...ادامه مطلب

یکی از جاهایی که جملات انگیزشی خیلی طرفدار دارد زیر فشار سخت تمرینات ورزشی است !برای همین در این مقاله جملات انگیزشی ورزشکاران بزرگ تاریخ را برای شما یکجا جمع‌آوری کردیم تا با خواندن آن بتوانید انگیزه, ...ادامه مطلب

حتما باند کشی مقاومتی یا همان کش پیلاتس حلقه ای را در فروشگاه‌های لوازم ورزشی یا در ویدئوهای آموزشی اینترنتی دیده‌اید. اگر تابه‌حال کش‌های مقاومتی یا کش پیلاتس را امتحان نکرده‌اید، اکنون زمان مناسبی ب, ...ادامه مطلب

زنان ایرانی توانستند برای اولین بار در ورزشگاه آزادی برای دیدن فوتبال تیم فوتبال کشور خود ایران حاضر شدند، بانوان ایرانی که با شادی تیم کشور خود را تشویق می کردند که البته بیشتر این شادی , ...ادامه مطلب

مراکز فرهنگی و ورزشی از عوامل و گزینه های مهمی هستند که یک منطقه را، مورد سنجش قرار می دهند. مراکز فرهنگی و ورزشی از جمله گزینه های مهمی هستند که به هنگام خرید ملک و یا سرمایه گزاری، مورد توجه مالکین , ...ادامه مطلب

قدرت تخیل در ورزش موضوعی است که این چند سال اخیر در بسیاری از محافل علمی و ورزشی به بحثی داغ و حرفه‌ای بدل شده است اما قبل از آن بیایید با تعریف تخیل شروع کنیم: تخیل یش‌بینی آگاهانه‌ی حوادث آینده بر ا, ...ادامه مطلب

پرستو صالحی به تازگی یک لایو جنج, ...ادامه مطلب

لاغری شکم بعد از زایمان؛‌ ۹ حرکت وž, ...ادامه مطلب

باسکول سهند بهترین باسکول ورزشی شناخته شده است و مورد تایید فدراسیون ورزشی قرار گرفته است به صورتی که برای مسابقات ورزشی این باسکول دقیق ترین باسکول بدون امکان تغییر و دستکاری می باشد باسکول سهند ساخت ایران و بهتری باسکول ورزشی معرفی می شود . باسکول سهند را باسکول فدراسیون ورزشی نیز می توان معرفی نمود زیرا باسکول سهند دارای گواهینامه ی انجمن تجهیزات ورزشی ،, ...ادامه مطلب

به گزارش دین‌آنلاین، محمدجعفر منتظری دادستان کل کشور گفته است: ما مخالف شادی نیستیم اما آنچه شاهد بودیم و بعد دیدیم برخی روزنامه ها چه تیتری زدند که "آزادی آزاد شد" تحت همین عنوان زن و مرد و جوان و کودک و دختر و پسر را در استادیوم جمع کنند. عده‌ای زن به این بهانه روسری خود را بردارند شروع به آواز و رقاصی کنند.البته معلوم نیست این گله‌گزاری دادستان کل، نظر شخ, ...ادامه مطلب

بهترین زمان برای انجام دادن ورزش صبحگاه در هنگام صبح است انجام دادن این کار موجب افزایش تمرکز و از بین بردن انرژی منفی در شما می شود که می تواند شروع روزی خوب را شما به همراه داشته باشد. حالت های مختلفی برای انجام ورزش یوگا وجود دارد که هر یک به نحوی می تواند سلامت شما را تضمین کند یکی از تکنیک های ابتدایی برای شروع ورزش یوگا دراز کشیدن روی زمین و انجام حرک, ...ادامه مطلب

اشتراک‌گذاری با نزدیک‌شدن به تعطیلات سال نو، ممکن است تصور کنید که دیگر وقت کافی برای باشگاه‌رفتن ندارید. اما آیا تابه‌حال به انجام ورزش هوازی در خانه فکر کرده‌اید؟ با تغییر برنامه‌ی روزانه‌ی خود می‌توانید بعضی از تمرینات ورزشی را در خانه انجام بدهید. یک برنامه‌ی ورزش هوازی در خانه می‌تواند راه خیلی خوبی برای سوزاندن کالری‌های اضافی باشد. همچنین برای با, ...ادامه مطلب